już miałam przemilczec dzisiejszy trening, no nie lubię tej części i koniec;/, kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]
[...] trwały wieczność, przed ostatnią musiałam zrobić chyba z 5min przerwy, bo nie mogłam się zebrać. Łydki na tym samym obciążeniu co ostatnio, paliło podobnie przy końcówce, ale dziwne bo zakwasów nowych nie ma, a tamte trzymały cały tydzień. DIETA 28-30.01.2015 Motto było takie: \-)\-)\-) [...]
[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/12/12/12 - lepiej bedzie Francuskie wyciskanie ale hantla. piatek nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie [...]
2) /SFD/Images/2015/12/31/6566a0ab592c4b2583dc4f4c2c16d06c.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania! [...]
[...] Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 drabinki, bo ten tydzień to taki, żeby ogarnąć :) 2. Fajnie działa na wszystko, ale robię koci grzbiet, żeby napiąć brzuch. Później całym tułowiem do przodu i dopiero kółkiem i cały czas spięty brzuch trzymam to dobrze robię, tak?? 3. Coraz lepiej, ale w [...]
Zaczynałem co prawda z dużych spadków, ale postęp i tak znaczący przez ten miesiąc z hakiem. Progres: WAGA: 78 kg -> 85 kg wyniki siłowe (najpierw porównanie ciężaru w seriach, a potem wynik z maskowania) PLECY/KLATKA wyciskanie skos 3x90 kg -> 3x105 kg (max 2x110 kg) podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x21 kg -> 4x31 kg (max 3x41) [...]
[...] posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki na górnym skosie – [...]
[...] kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem polecieć - wszystko zależy od celu, i planu treningowego. Ja FBW robiłem cały czas, ale nie dawał mi [...]
[...] x/8 x/6 x 2 26. Trening (bandaze) 1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1 Taki trening mozna znaleźć w sieci wpisując w wyszukiwarkę -np. trening Szymkowiak, ale zastosowanie go to sprawa bardzo indywidualna i myśle że Parker doradziłby Ci jak wykorzystać powyższy [...]
[...] Wyciskanie na maszynie (w której samemu trzeba trzymać ruch) 3 serie ( 12-10 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w seri.7/7/7 4. [...]
Dzisiaj miałem piewszy trening- zacząłem tydzień od środy, ale musiałem dać sobie kilka dni na regenerację. Udało mi się zmieścić z treningiem w 70 minutach (dodałem 2 lekkie serie ławki rzymskiej na brzuch) + 15 minut rozciągania statycznego całego ciała. (dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń). Ledwo siedziałem, a więc o hill sprintach mowy nie [...]
@Venc1Lq Jasne, to nie jest wyciskanie żołnierskie, które skupia się tylko na górnej połowie ciała. Używasz wszystkich mięśni, ale nie wyczerpujesz ich. Najlepsze ćwiczenia na łydki, jakie na razie robiłem, to PP i zarzut siłowy @Boksero Na pewno będzie ok. Przecież nie robisz przed MC dzień dobry+brzuch. (Chociaż widziałem już taką [...]
[...] musisz dociskac nad glowa. Mocniej zepnij brzuch i do samego konca, wtedy sztanga wystrzeli z nog:) W MC nie musisz robic tego przeprostu - po co? maly kot sie tam wdarl, ale widze ze obciazenie duze. W MC najwieksze problemy masz z zabraniem czy dociagiem? po filmach widze ze raczej to drugie, choc nie wiem jak to czules wiec strzelac w [...]
[...] piątkowego treningu- przysiady, szrugsy i wiosło. Uwagi: 1. Squat to box- nie wiem czy spędzam odpowiednią ilość czasu na skrzyni i czy pracuję biodrem przy podrywaniu się, ale na pewno na szerszym rozstawie nóg fajnie czuć przywodziciele. 2. Ławka- generalnie ok. 3. Podciąganie- tu i na szrugsach widać największy postęp.Jestem cięższy z [...]
[...] Za tydzień liczę na lepszą technikę. AHA- sztangę wziąłem ze stojaków tylko w ostatniej serii, przedtem cały czas ja zarzucałem. 2. HP- nie jestem pewien wysokości, ale i tak weszły mi 4 powt. z jednym w zapasie. 3. MC- Nie wiem jak mam to oceniać. Seria ze 145 wyglądała nieco statycznie, więc w ostatniej dołożyłem trochę ruchu. Z jakim [...]
[...] Clean + Jerk- Białasie, proszę. Sztanga leciuteńka 2. Squat to Box- też wyjątkowo przyjemnie mi się wstawało dzisiaj 3. WL- czysta formalność 4. Podciąganie- trochę "hewi", ale oprócz ciężarka dokładam własnej masy. 5. Szrugsy- wszystkie serie nachwytem na zamek 6. DD- fajnie, w ostatnim powtórzeniu nie dałem rady i zrobiłem z tego przysiad. [...]
[...] jedynym bojem, którego się boję. 3. WL- dzisiaj dostałem w prezencie jedno powtórzenie, co mnie strasznie ucieszyło. 4. Barki- pompa. Użyłem tych ciężarów, co ostatnio, ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie mięśniowe, tak samo brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a057089917b48bf9916541f92581859.JPG FILMY: PP [...]
Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]
[...] Mimo to, nie schodzę z liczbą powtórzeń, a technika nie woła o pomstę do nieba. 2. Siady- Skasowałem już regres, a więc mogę się pomęczyć na docelowej. 1 powtórzenie spadło, ale nie ma tragedii. Za tydzień będzie okrągła liczba 3. Ławka- tu cholera jasna był delikatny zapas i nie zdecydowałem się atakować sztangi na jeszcze jedno powtórzenie. [...]
[...] nieco negatyw (tempo 1s góra, 2s dół wystarczy). Jeśli nie czuje mocnego spięcia najszerszy po wiośle - obniz ciężar. Byc może okaze się że bedziesz robił nie 75kg a 45kg, ale jak załapiesz o co chodzi to cięzar ruszy diametralnie. a propos MC. Pojawia sie garb, czy chcesz to widziec czy nie. Naucz sie mocno nabierac powietrze "do przepony" [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
